脚脖子疼康复可尝试脚踝环绕运动、踮脚尖运动、提踵运动、脚趾抓地运动、伸展运动等。 1. 脚踝环绕运动：坐在椅子上，将脚抬起，缓慢地以顺时针和逆时针方向转动脚踝，各转动10 - 15圈，可增强脚踝关节灵活性。 2. 踮脚尖运动：双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，尽量抬高脚跟，保持3 - 5秒后放下，重复进行15 - 20次，能锻炼小腿和脚踝肌肉。 3. 提踵运动：站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，缓慢下降脚跟至最低位置，再抬起脚跟至最高位置，重复10 - 15次，可强化脚踝力量。 4. 脚趾抓地运动：坐在椅子上，将脚平放在地面，用力让脚趾抓地，保持5 - 10秒后放松，重复15 - 20次，有助于改善脚踝稳定性。 5. 伸展运动：站立位，将患侧脚的后跟尽量向后伸展，感受小腿后侧和脚踝的拉伸，保持30 - 60秒，可缓解脚踝肌肉紧张。 这些运动对于脚脖子疼的康复有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度运动加重疼痛。若脚脖子疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。