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郭培奋 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
产科
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预防怀孕腰酸背痛，可从姿势调整、适当运动、选择合适用品、补充营养、心理调节等方面进行日常保健。 1. 姿势调整：站立时保持背部挺直，避免弯腰驼背；坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，膝盖与臀部保持同一水平高度；睡觉时可采用侧卧位，在两腿间夹一个枕头，减轻腰部压力。 2. 适当运动：进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰酸背痛。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 选择合适用品：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋；使用孕妇专用的托腹带，减轻腹部对腰部的压力。 4. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可通过食物或补充剂来补充，有助于维持骨骼健康。 5. 心理调节：保持良好的心态，避免精神紧张和焦虑，因为不良情绪可能会加重身体的不适。 通过以上日常保健措施，能在一定程度上预防怀孕腰酸背痛。若腰酸背痛症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-17 10:52
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