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回答1
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邓聪 主治医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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走路膝盖疼可通过4种运动康复，分别是直腿抬高、靠墙静蹲、游泳、骑自行车等。 1. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢慢慢抬起，与床面成30度左右，保持5 - 10秒后放下，重复进行，能增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝盖压力。 2. 靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，保持一段时间，可锻炼膝关节周围肌肉。 3. 游泳：游泳时身体漂浮在水中，膝关节承受的压力较小，同时全身肌肉都能得到锻炼，有助于增强膝关节稳定性。 4. 骑自行车：选择合适的自行车，骑行时调整好座椅高度，以膝关节能自然弯曲为宜，骑行过程中可锻炼腿部肌肉，促进膝关节血液循环。 这些运动对缓解走路膝盖疼有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若膝盖疼痛严重，应及时就医。
2025-08-16 14:24
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