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回答1
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张泽胜 主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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跑步后膝盖疼痛反复，可通过靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬腿、游泳、骑自行车等康复训练改善。 1. 靠墙静蹲：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持一段时间后缓慢站起。 2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢伸直抬高，与床面成30° - 40°角，保持5 - 10秒后放下，换另一侧。 3. 侧卧抬腿：侧卧在床上，下方腿伸直贴床，上方腿伸直缓慢向上抬起，保持5 - 10秒后放下。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，膝关节承受的压力较小，同时可以锻炼腿部肌肉。 5. 骑自行车：选择合适的自行车，骑行过程中调整好座椅高度，保持膝关节舒适的屈伸角度。 这些康复训练能增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，减轻疼痛。但训练要循序渐进，避免过度训练加重损伤。若疼痛持续不缓解，建议到正规医院康复科就诊。
2025-08-16 07:41
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