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回答1
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王志坚 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
产科
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孕产妈妈腰间盘突出安全锻炼方法有散步、游泳、瑜伽、小飞燕、五点支撑法等。 1. 散步：这是一种简单且安全的锻炼方式，能增强腿部力量，促进血液循环，减轻腰部负担。选择平坦道路，每次散步时间不宜过长。 2. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，可减轻脊柱压力。尤其是蛙泳，对腰背部肌肉锻炼效果较好，但要注意水温及游泳时间。 3. 瑜伽：选择适合孕产妈妈的温和瑜伽动作，如猫牛式、蝴蝶式等，有助于增强核心肌群力量，改善腰部疼痛。 4. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，重复多次。 5. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组。 孕产妈妈腰间盘突出通过上述锻炼方法，能在一定程度上缓解症状，但锻炼时要注意适度，若锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。
2025-08-16 17:09
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