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回答1
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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落枕是常见颈部问题，比强行扭脖子好的运动有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操、热敷后轻揉颈部。 1. 颈部伸展运动：站立或坐直，慢慢将头向一侧倾斜，感受颈部侧面拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，重复3 - 5次。 2. 颈部旋转运动：缓慢转动头部，按顺时针和逆时针方向各转动5 - 10圈，动作要慢，避免过快引起不适。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5秒后放下，重复10 - 15次，可缓解颈部肌肉紧张。 4. 米字操：头部按照“米”字笔画顺序活动，全方位活动颈部关节和肌肉，每个动作保持3 - 5秒。 5. 热敷后轻揉颈部：用热毛巾或热水袋热敷颈部15 - 20分钟后，轻轻揉按颈部肌肉，促进血液循环。 这些运动可缓解落枕不适，促进颈部恢复。若落枕症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。运动时要注意动作轻柔，避免过度用力。遵医嘱可配合使用布洛芬、双氯芬酸钠、氯唑沙宗等药物治疗。
2025-08-15 13:12
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