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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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环境对睡眠影响大，打造助眠环境可从温度、光线、声音、气味、床铺舒适度等方面入手。 1. 温度：保持卧室温度适宜，一般20-23摄氏度较为合适，能让人感觉舒适，利于入睡。 2. 光线：减少卧室光线，睡前拉好窗帘，避免外界光线干扰，也可使用眼罩，营造黑暗的睡眠环境。 3. 声音：降低噪音，可使用隔音耳塞，或播放轻柔舒缓的白噪音，如海浪声、雨声等，掩盖其他杂音。 4. 气味：可在卧室放置薰衣草等具有助眠作用的香薰，帮助放松身心，促进睡眠。 5. 床铺舒适度：选择软硬适中的床垫和合适高度的枕头，使用舒适的床上用品，能提升睡眠的舒适度。 打造良好的助眠环境能有效提高入睡速度和睡眠质量。通过调节温度、控制光线、减少噪音、利用气味和保证床铺舒适度等方法，可营造出有利于睡眠的环境。若睡眠问题持续存在，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-08-13 07:07
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