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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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缓解肌肉酸痛的秘籍包括拉伸放松、按摩、热敷、补充营养和合理用药等。 1. 拉伸放松：运动后进行适当的拉伸，能帮助肌肉恢复弹性，减轻酸痛。可针对不同部位的肌肉进行静态拉伸，保持15 - 30秒。 2. 按摩：通过按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以自我按摩或请他人帮忙，重点按摩酸痛部位。 3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的肌肉上，能加速血液循环，缓解疼痛。每次热敷15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。 4. 补充营养：摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，有助于肌肉修复。 5. 合理用药：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等。 这些方法都有助于缓解肌肉酸痛，可根据自身情况选择合适的方式。若肌肉酸痛持续不缓解或加重，建议到正规医院就诊。
2025-08-13 10:48
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