药物治疗和自然疗法改善失眠各有特点，药物治疗起效快，常用药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等；自然疗法注重整体调节，包括调整作息、适度运动、心理调节、饮食调整、环境改善等。 1. 药物治疗：艾司唑仑能有效缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数；佐匹克隆可延长睡眠时间，提高睡眠质量；褪黑素有助于调节生物钟，改善睡眠节律。但药物可能有副作用，需遵医嘱使用。 2. 调整作息：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，有助于建立良好的睡眠节律。 3. 适度运动：适当的运动可增加身体疲劳感，促进睡眠，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 4. 心理调节：通过放松训练、冥想等方式缓解压力和焦虑情绪，对改善失眠有帮助。 5. 饮食调整：避免睡前摄入咖啡因、浓茶等刺激性食物，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 6. 环境改善：创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 药物治疗和自然疗法改善失眠各有优势。药物治疗适合症状较严重的患者，但有一定副作用；自然疗法相对安全，适合症状较轻者，可长期坚持。患者可根据自身情况选择合适的方法，必要时可在医生指导下联合使用。