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张雪梅 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
产科
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产后身材走样可通过一些运动小技巧恢复，如腹式呼吸、盆底肌训练、产后瑜伽、散步、产后健身操等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松身体，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气让腹部收缩，可增强腹部肌肉力量。 2. 盆底肌训练：收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复进行，有助于恢复盆底肌功能，改善产后漏尿等问题。 3. 产后瑜伽：选择适合产后的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，能增强身体柔韧性，塑造身材。 4. 散步：产后身体恢复一定程度后，可进行散步，从短时间、慢速度开始，逐渐增加时长和速度。 5. 产后健身操：包括手臂伸展、腿部屈伸等动作，能促进全身血液循环，消耗多余脂肪。 产后身材恢复需要一定时间和耐心，选择适合的运动小技巧并坚持锻炼，有助于身材的恢复。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。若在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
2025-08-11 15:24
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