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回答1
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陆雪松 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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能缓解腰酸背疼的3种运动有小飞燕、游泳、瑜伽，这些运动可增强腰背肌肉力量，改善疼痛状况。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可锻炼腰背肌力量。 2. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，脊柱受到的压力较小，同时全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腰背肌。自由泳、蛙泳等不同泳姿都对缓解腰酸背疼有帮助。 3. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增强脊柱的柔韧性和灵活性，拉伸腰背肌肉，减轻疼痛。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，活动腰椎关节；下犬式则能充分伸展背部。 小飞燕、游泳和瑜伽这3种运动，从不同方面对腰酸背疼起到缓解作用。但运动时要注意适度，避免过度劳累。若腰酸背疼症状严重，应及时就医。
2025-08-11 08:39
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