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回答1
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侯红瑛 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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保障孕妇睡眠质量，可从改善睡眠环境、调整饮食、适度运动、放松心情、建立规律作息等方面入手。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 2. 调整饮食：晚餐避免过饱或过饥，睡前不宜饮用咖啡、茶等刺激性饮料，可喝一杯温牛奶助眠。 3. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 放松心情：可通过听音乐、泡热水澡、阅读等方式缓解压力和焦虑情绪，让身心得到放松。 5. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。 孕妇睡眠质量受多种因素影响，通过改善睡眠环境、调整饮食、适度运动、放松心情和建立规律作息等方法，有助于提高睡眠质量。若睡眠问题严重，建议到正规医院妇产科就诊。
2025-08-10 12:05
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