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张建平 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
产科
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怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适的床垫和补充营养等方式应对。 1. 调整姿势：站立时保持抬头挺胸，避免弯腰驼背；坐姿要端正，可在腰部放一个靠垫支撑；睡觉时可采用左侧卧位，减轻腰部压力。 2. 适当运动：孕期可进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等，增强腰背部肌肉力量，缓解疼痛。 3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张；也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，应选择能支撑身体曲线的床垫，减轻腰部负担。 5. 补充营养：孕期要保证足够的钙、维生素D等营养物质的摄入，可多吃一些富含这些营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。 怀孕腰酸背痛是常见现象，通过上述方法可有效缓解。若疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。
2025-08-10 08:00
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