压力大时，晚上7 - 8点、8 - 9点、9 - 10点、10 - 11点、11点之后跑步都有不同的特点，可根据自身情况选择。 1. 7 - 8点：此时人体的体温、心率、血压等生理指标处于相对稳定且适宜运动的状态，跑步能较好地调动身体机能，促进血液循环，帮助释放压力，还不会影响夜间休息。 2. 8 - 9点：这个时间段大多数人已经完成晚餐一段时间，食物基本消化，跑步不会给肠胃造成太大负担，同时运动产生的愉悦感有助于缓解一天的压力。 3. 9 - 10点：周围环境相对安静，外界干扰少，跑步时可以更专注于自身感受，放空大脑，达到放松身心、释放压力的效果。 4. 10 - 11点：经过一天的工作学习，身体可能会有一定的疲劳感，适度跑步能促进新陈代谢，消除疲劳，让身体和精神得到放松。 5. 11点之后：如果压力过大难以入眠，少量的慢跑或快走可以调节神经系统，使人产生困倦感，帮助入睡。 总之，晚上不同时间段跑步都有释放压力的作用，可结合个人生物钟、生活习惯等因素选择合适的时间。若在跑步过程中出现不适，建议及时就医。