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梁丽红 副主任医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
产二区
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怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用辅助工具等方法缓解。 1. 调整姿势：站立时保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间弯腰或站立；坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部放一个靠垫；睡觉时采用左侧卧位，可减轻腰部压力。 2. 适当运动：孕妇可进行一些适合的运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰酸背痛。 3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛；也可让家人轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 使用辅助工具：孕妇可使用托腹带，减轻腹部对腰部的压力；选择合适的孕妇枕，帮助维持正确的睡眠姿势。 5. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康，缓解腰酸背痛。 怀孕腰酸背痛是常见现象，通过上述方法可有效缓解。若疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-08-09 10:05
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