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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周红 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
神经内科
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改善睡眠可从调整作息、改善环境、放松身心、适度运动、药物辅助等方面入手。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 改善环境：创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，可使用窗帘、耳塞、眼罩等物品，减少外界干扰。 3. 放松身心：睡前避免剧烈运动和刺激性活动，可通过泡热水澡、听轻柔音乐、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。 4. 适度运动：白天进行适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉前运动。 5. 药物辅助：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需要综合多方面因素进行调整。通过养成良好的作息习惯、营造舒适的睡眠环境、放松身心、适度运动以及必要时的药物辅助，可有效改善睡眠状况，进而避免睡眠不好对基础代谢率产生不良影响。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-08-02 13:30
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