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回答1
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罗石坚 主任医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
康复医学科
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缓解脖子两边筋疼的运动疗法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操、游泳等。 1. 颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻将头往同一侧拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，可缓解颈部肌肉紧张。 2. 颈部旋转运动：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各旋转几圈，动作要轻柔，能增强颈部肌肉灵活性。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒后放下，重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。 4. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序进行运动，全方位活动颈部关节和肌肉。 5. 游泳：游泳是全身性运动，尤其是蛙泳和仰泳，对颈部肌肉有很好的锻炼和放松作用。 这些运动疗法能在一定程度上缓解脖子两边筋疼，但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。运动时要注意动作规范和适度，避免造成损伤。
2025-08-01 09:00
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