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回答1
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李建国 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
呼吸与危重症医学科
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改善睡眠可从建立规律作息、营造舒适睡眠环境、适度运动、调整饮食、合理用药等方面入手。 1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰，让身体更容易进入放松状态。 3. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动有助于释放压力，改善睡眠。 4. 调整饮食：避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和辛辣食物，可在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 5. 合理用药：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等，但必须遵医嘱。 改善睡眠对于缓解胸膜炎病情有重要意义，可通过多种方法综合调理。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-07-30 11:13
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