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朱宁湖 主任医师
广东省第二人民医院
三级甲等
产科
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调整饮食缓解孕期情绪，可选择富含B族维生素、Omega-3脂肪酸、色氨酸、维生素C、矿物质的食物。 1. 富含B族维生素的食物：如全麦面包、燕麦、糙米等，B族维生素参与神经系统的调节，有助于稳定情绪。 2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：像深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等，Omega-3脂肪酸对大脑健康有益，可改善情绪。 3. 富含色氨酸的食物：火鸡肉、牛奶、香蕉等含有色氨酸，色氨酸能合成血清素，使人心情愉悦。 4. 富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有抗氧化作用，能减轻压力。 5. 富含矿物质的食物：菠菜、坚果、豆类等，矿物质如镁、锌等对情绪调节有帮助。 通过合理摄入上述食物，能在一定程度上缓解孕期情绪。但饮食调整只是一方面，若情绪问题严重，建议及时就医咨询。
2025-07-29 09:46
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