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回答1
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喻勇 主治医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
康复医学科
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能帮助女性缓解屁股上面腰下面疼的运动有瑜伽、游泳、小飞燕。这些运动分别从不同方面起到缓解疼痛的作用。 1. 瑜伽：瑜伽有许多针对腰部和臀部的体式，如猫牛式、下犬式等。猫牛式可以灵活脊柱，增强腰部肌肉的柔韧性；下犬式能拉伸背部和腿部肌肉，减轻腰部压力。 2. 游泳：游泳是全身性的运动，在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体对腰部的压力。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能锻炼到腰部和臀部的肌肉，增强肌肉力量，缓解疼痛。 3. 小飞燕：这是一种简单有效的锻炼方法。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每天坚持做几组，能增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性。 以上三种运动都有助于缓解女性屁股上面腰下面的疼痛。不过在进行运动时，要根据自身情况适度进行，避免过度运动造成损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
2025-07-28 08:48
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