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回答1
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蒋小云 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
儿科
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青春期有助于快速长个子的运动方法有跳绳、篮球、游泳、引体向上等。 1. 跳绳：这是一种简单且高效的运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。可分组进行，每组持续几分钟，组间适当休息。 2. 篮球：在打篮球过程中，跳跃、伸展等动作较多，能拉伸关节和肌肉，对长高有帮助。经常参与篮球比赛或日常练习，能增强身体协调性和灵活性。 3. 游泳：游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节得到充分伸展，减轻了身体的压力。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能锻炼到全身肌肉。 4. 引体向上：通过自身重力拉伸脊柱，有助于增加身高。可以借助单杠进行练习，逐渐增加练习的次数和强度。 这些运动方法在青春期坚持进行，对长高有积极作用。同时，要注意运动强度和频率，避免过度运动造成损伤。结合合理的饮食和充足的睡眠，效果会更好。
2025-07-28 12:58
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