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回答1
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吴玲玲 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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产后耻骨疼运动康复需注意运动时机、运动强度、运动方式、姿势调整和补充营养等。 1. 运动时机：产后身体恢复需要时间，应在医生评估允许后开始运动，过早运动可能加重耻骨损伤。 2. 运动强度：要循序渐进，从低强度运动开始，如缓慢的散步，随着身体适应逐渐增加强度，避免过度劳累。 3. 运动方式：选择适合产后恢复的运动，如盆底肌训练、瑜伽中的一些温和体式等，避免剧烈的跑跳运动。 4. 姿势调整：运动过程中保持正确的姿势，避免不良姿势增加耻骨压力，例如站立和坐立时保持挺胸收腹。 5. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等营养物质，有助于耻骨恢复，可多吃牛奶、鱼类等食物。 产后耻骨疼运动康复需综合考虑多方面因素，注意运动时机、强度、方式，调整姿势并补充营养，以促进耻骨恢复，避免加重疼痛。若运动过程中疼痛加剧或出现其他异常，应及时就医。
2025-07-27 17:24
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