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郭培奋 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
产科
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黑米助力孕妇提升睡眠质量，与其富含的多种营养成分有关，如色氨酸、B族维生素、铁元素、镁元素、膳食纤维等。 1. 色氨酸：黑米中含有色氨酸，它能在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于稳定情绪，褪黑素可调节睡眠周期，从而改善睡眠。 2. B族维生素：B族维生素参与人体神经系统的正常运作，能缓解孕妇的焦虑和紧张情绪，减轻孕期压力，对提升睡眠质量有帮助。 3. 铁元素：孕妇易出现缺铁性贫血，而黑米富含铁元素，可预防和改善贫血状况，避免因贫血导致的头晕、乏力等不适影响睡眠。 4. 镁元素：镁元素能调节肌肉和神经的兴奋性，使孕妇身心放松，更容易进入睡眠状态。 5. 膳食纤维：黑米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防和缓解孕妇常见的便秘问题，避免因肠胃不适干扰睡眠。 综上所述，黑米凭借其丰富的营养成分，从多个方面助力孕妇提升睡眠质量。孕妇可适当食用黑米，但要注意饮食均衡。若睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-07-24 09:33
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