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回答1
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王艺东 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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整晚睡不着时，可尝试营造睡眠环境、放松身心、调整呼吸、使用助眠药物、喝助眠饮品等方法急救睡眠。 1. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 放松身心：可以在睡前泡个热水澡、听听轻柔的音乐、做简单的拉伸运动，缓解身体和精神的紧张。 3. 调整呼吸：尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助放松和进入睡眠状态。 4. 使用助眠药物：在医生指导下，可使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等药物促进睡眠。 5. 喝助眠饮品：喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有一定的安神助眠作用。 当整晚睡不着时，可先从改善睡眠环境、放松身心等方面入手，若仍无法入睡，可考虑在医生指导下使用助眠药物。若长期存在睡眠问题，建议及时就医。
2025-07-23 13:35
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