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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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跟着奥运冠军学锻炼脚踝摆脱僵硬，可采用脚踝环绕、踮脚尖、提踵、脚趾抓地、抗阻训练等方法。 1. 脚踝环绕：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动若干圈，能增强脚踝灵活性。 2. 踮脚尖：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟，至最大限度后保持片刻，再缓慢放下，重复多次，可锻炼脚踝周围肌肉。 3. 提踵：站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，缓慢上下移动脚跟，增加脚踝的力量。 4. 脚趾抓地：站立或坐立时，将脚趾用力抓地，然后放松，反复进行，有助于改善脚踝的控制能力。 5. 抗阻训练：可以使用弹力带套在脚上，进行脚踝的屈伸、内外翻等动作，增加训练的强度。 通过这些锻炼方法，能有效改善脚踝僵硬的状况。锻炼时要循序渐进，避免过度损伤。若脚踝僵硬问题严重或持续不缓解，建议及时到正规医院康复科就诊。
2025-07-22 08:56
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