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回答1
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王志坚 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
产科
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权威营养师推荐的30天月子餐食谱，包含清淡易消化食物、补血食物、催乳食物、富含膳食纤维食物、富含蛋白质食物等。 1. 清淡易消化食物：产后初期身体虚弱，胃肠功能未完全恢复，小米粥、山药粥、软面条等清淡易消化食物，利于身体恢复。 2. 补血食物：分娩时会失血，适当吃红枣、猪肝、菠菜等补血食物，可补充气血。 3. 催乳食物：为保证宝宝有充足母乳，可食用猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜鸡蛋汤等催乳食物。 4. 富含膳食纤维食物：月子期间活动量少，易便秘，吃芹菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维食物，可促进肠道蠕动。 5. 富含蛋白质食物：瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质，有助于身体恢复和提高乳汁质量。 合理的月子餐对产妇身体恢复和宝宝健康成长至关重要。遵循上述几类食物搭配原则，能制定出科学营养的30天月子餐食谱。但具体饮食还需根据个人体质和身体状况进行调整。
2025-07-21 11:30
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