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回答1
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陆雪松 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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日常可通过颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、颈前拉伸、对抗训练等运动缓解脖筋疼痛。 1. 颈部伸展：站立或坐直，用右手将头部向右侧缓慢牵拉，感受左侧脖筋的伸展，保持15 - 30秒，换另一侧重复。 2. 颈部旋转：缓慢地将头部向一侧旋转，转到最大程度后保持15 - 30秒，然后换另一侧，可增加颈部的灵活性。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复多次，能放松肩部和颈部肌肉。 4. 颈前拉伸：双手交叉放在头后，头部缓慢向前低，双手给予一定阻力，感受颈部后方的拉伸。 5. 对抗训练：用手掌抵住额头，头部向前用力，手掌给予反方向的力，持续5 - 10秒，然后换用手掌抵住头的侧面和后面进行同样的对抗训练。 这些运动可在一定程度上缓解脖筋疼痛，但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。日常应注意保持良好的姿势，避免长时间低头。
2025-07-20 15:22
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