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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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老年人锻炼颈椎可通过米字操、耸肩运动、颈部伸展、按摩放松、游泳等方式，健康又舒适。 1. 米字操：头部缓慢地按书写“米”字的笔画顺序转动，每次做5 - 10个循环，能有效活动颈椎各个方向的关节和肌肉。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复进行10 - 15次，可缓解颈部肌肉紧张。 3. 颈部伸展：站立或坐直，用手将头部向一侧拉伸，感受颈部侧面的肌肉伸展，保持15 - 30秒后换另一侧，能增加颈部肌肉的柔韧性。 4. 按摩放松：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下按摩至肩部，每次按摩5 - 10分钟，促进血液循环。 5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中颈部需要不断地抬头、低头和转动，有助于锻炼颈部肌肉。 这些锻炼方法有助于老年人锻炼颈椎，保持健康舒适。但锻炼时要注意动作缓慢、适度，若有颈部疾病应先咨询医生意见。
2025-07-20 07:31
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