有哪些颈椎锻炼法可以缓解脖子僵硬？_即问即答

2025-07-18 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

有哪些颈椎锻炼法可以缓解脖子僵硬？

回答1
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罗汉华主任医师

广东省中医院

三级甲等

康复科

缓解脖子僵硬的颈椎锻炼法有米字操、耸肩运动、颈部伸展、游泳、小飞燕等。 1. 米字操：头部缓慢地按书写“米”字的笔画顺序转动，每次转动到极限位置时保持3 - 5秒，重复多次，可全方位活动颈椎关节。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放下，重复进行，能增强肩部和颈部肌肉力量。 3. 颈部伸展：站立或坐直，用手将头部向一侧拉伸，感受颈部侧面的肌肉被拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧，可缓解颈部肌肉紧张。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中颈部需要不断地抬头、转头，有助于锻炼颈部肌肉，减轻僵硬感。 5. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒后放下，重复进行，可增强颈部和腰部肌肉力量。这些颈椎锻炼法简单易行，能有效缓解脖子僵硬。但锻炼时要注意动作缓慢、适度，避免过度用力造成损伤。若脖子僵硬症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院康复科就诊。
2025-07-18 11:48

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