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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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运动不当引发斜方肌疼痛，正确运动方式涉及热身拉伸、选择合适强度、掌握正确姿势、合理安排运动频率及进行运动后放松等。 1. 热身拉伸：运动前进行全身的动态拉伸，如转动肩部、颈部侧屈等，让斜方肌等肌肉提前适应运动状态。 2. 选择合适强度：根据自身身体状况和运动能力，选择适宜的运动强度，避免一开始就进行高强度运动给斜方肌造成过大负担。 3. 掌握正确姿势：在进行涉及斜方肌的运动时，如耸肩、提拉等，要保持正确的姿势，避免错误姿势使斜方肌过度发力。 4. 合理安排运动频率：不要过于频繁地进行针对斜方肌的运动，给肌肉足够的恢复时间，防止肌肉疲劳损伤。 5. 运动后放松：运动结束后，对斜方肌进行静态拉伸，还可配合按摩，促进肌肉放松和恢复。 遵循以上正确的运动方式，能有效减少运动不当引发斜方肌疼痛的情况。若疼痛持续不缓解，可使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解，但需遵医嘱。也可前往正规医院的疼痛专科或康复科就诊。
2025-07-17 08:55
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