肱三头肌疼痛是很多人会遇到的问题，以下是一些缓解方法。 休息是首要的。当肱三头肌疼痛时，应避免过度使用该部位肌肉，让肌肉得到充分的放松，减少进一步损伤的可能。比如停止进行俯卧撑、引体向上等会加重肱三头肌负担的运动。 冷热敷也有一定效果。在疼痛初期，可用冰袋或冷毛巾敷在肱三头肌处，每次15 - 20分钟，每天数次，能减轻炎症和肿胀。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 按摩同样重要。可以自己或让他人帮忙按摩肱三头肌。用手指、手掌或按摩工具，从肩部向肘部方向轻轻揉捏、推拿，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，有助于放松肌肉，缓解疼痛。 拉伸能改善肌肉柔韧性。站立位，抬起一侧手臂，弯曲肘部，使手掌触及背部，然后用另一只手轻轻拉该手臂肘部，感受肱三头肌的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，重复3 - 5组。 如果疼痛较为严重，可考虑使用辅助工具，如手臂支撑带，减轻肱三头肌的压力。若经过上述方法处理后，疼痛仍未缓解甚至加重，应及时就医。