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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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有4种运动可帮助告别背酸痛，分别是游泳、小飞燕、瑜伽、扩胸运动等。 1. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，脊柱压力减小，同时全身肌肉参与运动，能有效锻炼背部肌肉，增强背部力量，减轻酸痛。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，缓解背部疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽中有很多伸展和扭转的动作，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性，改善血液循环，减轻酸痛感。 4. 扩胸运动：站立位，双臂伸直，向后用力扩展胸部，重复多次。可锻炼背部肌肉，改善背部肌肉紧张状态，缓解酸痛。 这4种运动都能在一定程度上缓解背酸痛，但运动时要注意适量，避免过度运动造成损伤。若背酸痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院疼痛专科就诊。
2025-07-17 15:10
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