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回答1
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张雪梅 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
产科
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孕产妈妈脖子短想安全变长，可通过颈部拉伸运动、改善姿势、按摩、选择合适枕头、补充营养等方式。 1. 颈部拉伸运动：可做简单的颈部伸展动作，如缓慢低头、仰头、左右侧屈、旋转颈部，每次保持5 - 10秒，重复多次，能缓解颈部肌肉紧张，增加颈部灵活性。 2. 改善姿势：避免长时间低头看手机或其他物品，保持挺胸抬头的姿势，使颈部处于自然伸展状态，减轻颈部压力。 3. 按摩：轻柔按摩颈部肌肉，促进血液循环，放松肌肉，可在一定程度上改善颈部外观。按摩时力度要适中。 4. 选择合适枕头：合适的枕头能维持颈椎的正常生理曲度，建议选择高度适中、软硬适中的枕头，让颈部在睡眠中得到良好支撑。 5. 补充营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持颈部肌肉和骨骼的健康。可多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等。 孕产妈妈脖子短通过上述方法能在一定程度上改善，但要注意动作轻柔，避免过度用力。若有不适，应及时咨询医生。
2025-07-17 12:20
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