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回答1
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姚坤凤 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
产科
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拯救孕妈腰酸痛的实用妙招有调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适的鞋子、补充营养等。 1. 调整姿势：站立时，保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间弯腰或站立；坐着时，选择有良好腰部支撑的座椅，可在腰部放一个靠垫；睡觉时，可采用侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，减轻腰部压力。 2. 适当运动：如孕妇瑜伽、散步等，能增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰部酸痛，但运动要适度，避免过度劳累。 3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛；也可让家人轻轻按摩腰部，但要注意按摩力度不宜过大。 4. 选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择舒适、有良好支撑的平底鞋，减轻腰部负担。 5. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可通过食物或补充剂来补充，有助于维持骨骼健康。 孕妈腰酸痛是常见现象，可通过上述多种方法缓解。若腰酸痛症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院产科就诊。
2025-07-15 08:24
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