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回答1
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罗汉华 主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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有5种运动可帮助摆脱睡觉背痛困扰，分别是游泳、瑜伽、小飞燕、平板支撑、太极拳等。 1. 游泳：游泳是全身性运动，能减轻脊柱压力，增强背部肌肉力量，缓解背部疼痛。 2. 瑜伽：通过各种体式拉伸和锻炼背部肌肉，增加背部柔韧性，改善背部血液循环。 3. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能锻炼核心肌群，包括背部肌肉，提高背部稳定性。 5. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性，可促进背部气血流通，减轻疼痛。 这些运动都对缓解睡觉背痛有一定帮助。但运动时要注意适度，循序渐进，避免过度运动造成损伤。若背痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-07-15 08:09
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