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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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韩自力 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
精神（心理）科
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压力大失眠时，运动助眠的秘诀包括选择合适时间、控制运动强度、选对运动类型、做好运动前后准备和保持运动规律等。 1. 选择合适时间：尽量在下午或傍晚运动，避免临近睡觉时间剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。 2. 控制运动强度：以中等强度为宜，如运动时微微出汗、心跳稍快。过度剧烈运动可能导致身体疲劳，反而不利于入睡。 3. 选对运动类型：可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也可进行瑜伽、太极拳等舒缓运动，有助于放松身心。 4. 做好运动前后准备：运动前适当热身，运动后进行拉伸放松，能缓解肌肉紧张，让身体更好地进入休息状态。 5. 保持运动规律：坚持每周运动3 - 5次，长期规律运动可调节生物钟，改善睡眠质量。 通过遵循这些运动助眠的秘诀，能在一定程度上缓解压力大导致的失眠问题。但如果失眠情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-07-08 16:35
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