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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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运动能帮助戒掉手淫，可从选择运动类型、制定运动计划、设定运动目标、坚持长期运动、结合心理调节等方面入手。 1. 选择运动类型：可选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，也可进行力量训练如举重、俯卧撑，还能参与团队运动如篮球、足球。 2. 制定运动计划：根据自身情况，合理安排每周运动次数、每次运动时长。比如每周运动3 - 5次，每次30分钟以上。 3. 设定运动目标：可以设定短期目标和长期目标，如短期目标是一周减重1斤，长期目标是一个月内体脂率下降5%。 4. 坚持长期运动：运动戒手淫并非一蹴而就，需长期坚持，养成运动习惯，让身体和心理适应运动状态。 5. 结合心理调节：运动时可配合心理暗示，告诉自己运动能带来健康，减少对手淫的依赖。 通过选择合适运动类型、制定计划、设定目标、长期坚持并结合心理调节，运动能成为戒掉手淫的有效武器。若过程中遇到困难，可到成瘾医学科寻求专业帮助。
2025-07-08 10:46
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