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回答1
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王蕴慧 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
产科
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哺乳期肥胖可通过合理饮食、适当运动、充足睡眠、母乳喂养、心理调节等方法瘦下来。 1. 合理饮食：保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，控制高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。 2. 适当运动：产后身体恢复后，可进行散步、瑜伽、产后操等运动，逐渐增加运动强度和时间。 3. 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，不利于减肥，应保证每天7 - 8小时的睡眠时间。 4. 母乳喂养：母乳喂养可消耗身体能量，有助于减轻体重，同时对宝宝健康有益。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响身体健康。 哺乳期减肥需采用科学方法，不能急于求成。通过合理饮食、适当运动、充足睡眠、母乳喂养和心理调节等多方面结合，可在保证自身和宝宝健康的前提下，逐步达到减肥目的。若减肥过程中出现不适，建议及时就医。
2025-07-08 15:03
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