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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张志珺 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
神经内科
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运动调理告别失眠多梦的5个关键要点包括选择合适运动、控制运动时间、掌握运动强度、坚持规律运动、做好运动前后准备等。 1. 选择合适运动：可选择如散步、瑜伽、太极拳等较为舒缓的运动，这些运动能调节身心，缓解精神紧张，有助于改善睡眠。 2. 控制运动时间：不宜在临近睡眠时间运动，建议在睡前3 - 4小时完成运动，以免运动后身体兴奋影响入睡。 3. 掌握运动强度：以运动后身体微微出汗、感觉轻松为宜，避免过度剧烈运动，过度运动可能导致身体疲劳，加重失眠。 4. 坚持规律运动：保持固定的运动频率，每周至少运动3 - 5次，长期坚持才能达到改善睡眠的效果。 5. 做好运动前后准备：运动前进行适当热身，运动后进行拉伸放松，有助于减少运动损伤，让身体更好地从运动状态过渡到休息状态。 通过遵循这5个运动调理的关键要点，能在一定程度上改善失眠多梦的状况。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-07-04 13:30
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