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回答1
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曾云英 主任医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
产二区
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孕产妈妈锻炼改善脚踝僵硬状况，可通过脚踝旋转、踮脚尖、勾脚伸展、按摩放松、借助辅助工具锻炼等方式。 1. 脚踝旋转：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢地以脚踝为中心，顺时针和逆时针方向旋转脚踝，各做10 - 15次，可促进脚踝血液循环，缓解僵硬。 2. 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量抬高脚跟，保持3 - 5秒后放下，重复做15 - 20次，增强脚踝周围肌肉力量。 3. 勾脚伸展：平躺或坐直，双腿伸直，缓缓勾起脚尖，至最大限度后保持5 - 10秒，然后放下，重复进行10 - 15次，拉伸脚踝后侧肌肉。 4. 按摩放松：用双手轻轻握住脚踝，从脚踝向小腿方向进行按摩，力度适中，每次按摩5 - 10分钟，可缓解肌肉紧张。 5. 借助辅助工具锻炼：如使用弹力带，套在脚上，进行抗阻的脚踝屈伸运动，增加锻炼强度。 孕产妈妈通过上述锻炼方法，可在一定程度上改善脚踝僵硬状况。锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累。若僵硬情况严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-07-04 11:57
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