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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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老年腰右侧疼痛康复训练要点包括热身活动、核心肌群训练、伸展运动、平衡训练、循序渐进原则等。 1. 热身活动：训练前进行5 - 10分钟的简单热身，如慢走、转动腰部等，可促进血液循环，减少肌肉拉伤风险。 2. 核心肌群训练：像仰卧屈膝收腹、平板支撑等动作，能增强腹部和腰部肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑。 3. 伸展运动：站立位腰部伸展、侧方伸展等，可缓解腰部肌肉紧张，增加腰部柔韧性。 4. 平衡训练：单腿站立、走平衡木等，有助于提高身体平衡能力，减少腰部受伤几率。 5. 循序渐进原则：训练强度和时间要逐渐增加，避免过度训练导致疼痛加重。 老年腰右侧疼痛康复训练需综合考虑多方面要点，通过合理的热身、针对性训练和遵循循序渐进原则，可有效缓解疼痛，促进腰部功能恢复。但康复训练应在医生指导下进行。
2025-07-04 16:33
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