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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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解决焦虑症睡眠难题，有4种自然疗法较为管用，分别是运动疗法、饮食调节、芳香疗法、放松训练等。 1. 运动疗法：适当的运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解焦虑。如每天进行30分钟左右的散步、慢跑或瑜伽等运动。 2. 饮食调节：避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，可多食用富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等，有助于促进血清素的合成，改善睡眠。 3. 芳香疗法：薰衣草、洋甘菊等植物的香气具有舒缓神经的作用。可在卧室使用香薰机，滴入几滴薰衣草精油，帮助放松身心，提高睡眠质量。 4. 放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练方法，能有效减轻焦虑，诱导睡眠。可在睡前进行15 - 20分钟的放松训练。 这些自然疗法对于缓解焦虑症睡眠难题有一定的帮助，但如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，可遵医嘱配合使用艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等药物辅助治疗。
2025-07-03 06:44
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