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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卢爱丽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病科
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当辗转反侧难以入睡时，可尝试调整睡眠环境、放松身心、规律作息、进行饮食调节和合理用药等方法。 1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 放松身心：可在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，缓解身体和精神的紧张。 3. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。 4. 饮食调节：睡前避免摄入咖啡因、大量液体等，可适量饮用温牛奶、蜂蜜水等助眠饮品。 5. 合理用药：若睡眠问题严重，可遵医嘱使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善睡眠需要综合多种方法，根据自身情况选择合适的方式。若睡眠问题长期未得到改善，建议到正规医院就诊。
2025-07-03 12:18
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