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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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邝志强 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
康复科
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未来锻炼脚踝告别僵硬可通过脚踝环绕运动、踮脚尖、提踵训练、脚趾抓地、借助器械锻炼等方式。 1. 脚踝环绕运动：坐在椅子上，将脚抬起，缓慢地以脚踝为中心，做顺时针和逆时针的环绕动作，各进行一定次数，可增强脚踝灵活性。 2. 踮脚尖：双脚站立与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，保持片刻后放下，重复多次，能锻炼脚踝周围肌肉。 3. 提踵训练：可以站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，然后慢慢抬起脚跟再放下，有助于提高脚踝力量。 4. 脚趾抓地：平坐在地上，双脚伸直，让脚趾用力抓地，维持几秒后放松，反复进行，能促进脚踝血液循环。 5. 借助器械锻炼：如使用弹力带辅助脚踝做屈伸运动，或者使用平衡板训练脚踝的平衡能力。 通过上述锻炼方式，长期坚持，能有效改善脚踝僵硬的状况。不过在锻炼时要注意适度，避免过度锻炼造成损伤。若脚踝僵硬问题严重，建议及时到正规医院的康复科就诊。
2025-07-02 08:56
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