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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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徐碧云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
睡眠障碍科
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压力大导致失眠时，可尝试的减压技巧有运动锻炼、呼吸放松、调整饮食、培养兴趣爱好、社交倾诉等。 1. 运动锻炼：适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持几次，每次30分钟以上。 2. 呼吸放松：找安静地方坐下或躺下，闭上双眼，缓慢深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，可缓解紧张情绪。 3. 调整饮食：增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于调节神经系统，稳定情绪。避免摄入过多咖啡因和糖分。 4. 培养兴趣爱好：投入到喜欢的事情中，如绘画、阅读、听音乐等，能转移注意力，让身心得到放松。 5. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享感受和困扰，获得情感支持和建议，释放内心压力。 这些减压技巧能帮助缓解压力，改善失眠状况。可根据自身情况选择适合的方法，并长期坚持。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
2025-07-01 08:35
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