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回答1
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尹祥 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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矫正颈椎前倾的5个简单动作有靠墙站立、伸展运动、颈部后伸、米字操、耸肩运动等。 1. 靠墙站立：双脚后跟、臀部、背部、后脑勺紧贴墙壁，保持身体挺直，每次坚持5-10分钟，可帮助身体恢复正确的力线。 2. 伸展运动：站立或坐姿，用手将头部向一侧拉伸，感受颈部侧面的肌肉伸展，保持15-30秒后换另一侧。 3. 颈部后伸：缓慢向后仰头，感受颈部前方肌肉的拉伸，维持5-10秒，重复多次。 4. 米字操：头部按照“米”字的笔画顺序缓慢转动，活动颈部各个方向的关节和肌肉。 5. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持3-5秒后放松，重复进行。 这些动作简单易行，可在日常生活中随时进行，长期坚持有助于改善颈椎前倾的状况。但如果颈椎前倾严重，建议及时就医。
2025-06-25 11:28
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