-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
陆雪松 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
-
改善腹直肌分离可通过腹式呼吸、核心肌群训练、按摩、使用腹带等方法。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，尽量将腹部内收。每次练习5 - 10分钟，每天2 - 3次。 2. 核心肌群训练：如仰卧屈膝收腹，躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。 3. 按摩：双手放在腹部两侧，由外向内、由下向上轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，可促进腹部血液循环，帮助腹直肌恢复。 4. 使用腹带：选择合适的腹带，在日常活动时佩戴，能给腹部一定的支撑，减轻腹直肌的负担，但不宜长时间佩戴。 这些方法对于改善腹直肌分离有一定帮助，但需长期坚持。若腹直肌分离情况严重，建议及时就医。
2025-06-24 15:01
-
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
早痿阳泄怎么调理多长时间能治愈
金昌男科医院 2023-12-17
-
-
一招判断肾阴虚还是肾阳虚
吉林男科医院 2023-12-17
-
-
前列腺炎为什么不能喝酒
大庆中都泌尿医院 2023-12-17
-
-
为什么会包皮水肿
齐齐哈尔男科医院 2023-12-17
-
-
男科都看些什么病
金昌男科医院 2023-12-17