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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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漆微玮 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
神经一科
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职场人摆脱日夜颠倒困扰，可通过调整作息、改善睡眠环境、合理饮食、适度运动、心理调节等。 1. 调整作息：制定规律的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，逐步让身体适应正常的生物钟。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等工具，为睡眠创造良好的条件。 3. 合理饮食：避免在睡前摄入咖啡因、大量食物和酒精。可适当食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 4. 适度运动：在白天进行适量运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经。 5. 心理调节：学会放松，通过冥想、深呼吸等方式缓解工作压力和焦虑情绪，让身心得到放松。 通过以上五个小秘诀，职场人可以逐步调整身体状态，摆脱日夜颠倒带来的困扰。若长期睡眠问题无法改善，建议到正规医院就诊。
2025-06-24 06:36
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