掉头发可能与缺乏蛋白质、维生素B族、维生素D、铁元素、锌元素等有关。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，若缺乏蛋白质，会影响头发生长，导致头发脆弱易断、脱落。 2. 维生素B族：如维生素B2、B6等，参与人体新陈代谢，缺乏时可能引起脂溢性皮炎，影响毛囊健康，造成掉发。 3. 维生素D：能调节毛囊生长周期，缺乏可能导致毛囊进入休止期，增加掉发几率。有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，而钙D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，这也侧面反映了维生素D对整体营养吸收和身体机能的重要性，间接影响头发健康。 4. 铁元素：缺铁会使红细胞携氧能力下降，毛囊得不到充足氧气，影响头发生长，导致脱发。 5. 锌元素：参与体内多种酶的合成和代谢，缺乏锌会影响细胞分裂和生长，包括毛囊细胞，从而出现掉发问题。 掉头发可能与多种营养素缺乏有关。日常生活中可通过均衡饮食来补充这些营养素，如瘦肉、豆类富含蛋白质，全谷物、绿叶蔬菜含维生素B族，牛奶、鱼类富含维生素D，动物肝脏、菠菜含铁，坚果、海鲜含锌。若掉发严重，及时前往正规医院就诊。可在医生指导下使用复合维生素B片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌口服液等药物补充。选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。