哺乳期补钙可通过食物和药物，食物有牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等；药物有碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等。钙D同补有助于提升钙的吸收率，减少钙流失。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且钙磷比例合适，有助于钙的吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，钙含量较高，是很好的补钙食物。 3. 海产品：像虾、海带等，不仅钙含量丰富，还含有其他对身体有益的营养成分。 4. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，含有一定量的钙，同时富含维生素和膳食纤维。 5. 坚果：例如杏仁、核桃等，含有钙和不饱和脂肪酸，对母婴健康有益。 6. 碳酸钙D3咀嚼片：含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。 7. 葡萄糖酸钙口服溶液：口感较好，容易被人体吸收。 8. 维D钙咀嚼片：钙D同补，有助于提高钙的吸收率。 哺乳期女性通过食物和药物补钙，能为孩子提供充足的钙源。食物补钙安全健康，药物补钙更高效，但无论选择哪种方式，都必须遵医嘱或咨询医生或药师。同时要注意，膳食补充剂不能替代药品。钙D同补能提升钙的吸收率，减少钙流失，可在医生指导下合理选择。